【シエスタ】お昼寝のすすめ【仮眠をとろう】

みなさん！突然ですが、お昼寝はしていますか？


お昼寝の効果はすごく高いものですので、今回はそのオススメ記事を書いていきます。


自分はオンラインサロン、西野亮廣エンタメ研究所に入っています。


キングコング西野さんはこんな事を言っています。

『２時間以上睡眠をとる奴は雑魚だ』

西野さんほどのショートスリーパーとなると、別次元になりますが、普通の人であれば睡眠は必須です。



ショートスリーパーの人たちを無理に真似しないようにしましょう。



ちなみに西野さんはクリエイターの努力量の事をここではおっしゃっていると理解しています。



決して、寝るなと言っているわけではないです。



それでは、お昼寝のメリットをお話していきます。

仮眠の大切さ

人間が特に眠くなる時間帯は２つあります。


AM２時から3時と、PM2時〜４時です。


みなさんも、お昼ご飯食べ終わって、さぁ午後から仕事だ！って言う時に眠くなることは無いでしょうか？


自分は毎日眠いです…


眠いまま仕事などをすると、効率が下がってしまいます。


厚生労働省も次のように言っています。

天下のGoogleも仮眠室などを社内に作ったりして、昼寝を推進しているらしいですよ（シエスタ制度）



このように、大企業や、国単位でも昼寝の大切さを訴えているわけです。

昼寝の効果

それでは昼寝の効果にはどんなものがあるのでしょうか？


以下にまとめてみます。

• ストレス解消
• 午後の眠気改善
• 集中力UP↑
• 循環器疾患、糖尿病、認知症などの予防

単にお昼寝といっても、かなり健康にいい影響を与えるんですね。


ただ、お昼寝にもやってはいけないパターンも存在します。


次は、お昼寝を効率的にやっていく方法を書いていきます。

正しいお昼寝パターン

それでは順番に『正しいお昼寝の仕方』を見ていきましょう。

適度な時間

厚労省も言っているように３０分以内がベストです。


特に１５〜３０分だと効果が高いと言われています。



逆に寝過ぎてしまうと、体が疲れてしまったり、夜寝付けなくなってしまったりと悪い効果が出てしまいます。


１時間以上のお昼寝は逆効果と覚えておきましょう！


そして、午後3時過ぎからのお昼寝も、夜の睡眠に影響が出てくるので、なるべくそれより早い時間帯に行いましょう！

寝る前にコーヒーなどのカフェインをとる

カフェインは覚醒効果があります。


寝れないんじゃない？と思うかもしれないんですが、カフェインの効果が出るまで約30分あると言われています。


なので、お昼寝30分をし終わった頃に丁度カフェイン効果が出てくるわけです。


目覚めが良くなるとともに、頭の回転も上がるので、これはオススメです＾＾

お昼寝を習慣化させよう

最初はなかなか、お昼寝をするぞ！って思っても出来ない人も多いと思います。


日頃、同じ場所、同じ時間、同じ姿勢で目を閉じるようにしてみて下さい。


だんだん、習慣化されて自然に眠れるようになってくると思いますよ。

まとめ：お昼寝のすすめ

いかがだったでしょうか？

今回はお昼寝の大切さについて書きました。


お昼寝の効果は以下です。

• ストレス解消効果（リラクゼーション）
• 午後の眠気解消（仕事効率↑）
• 集中力up↑
• 健康増進作用

今や色々な企業にも取り入れられている『お昼寝』


お昼寝をしないのが、損だと思ってしまうくらい大切な事だと思います。


取り入れることで、仕事や勉強の効率も上がるし、心も体も健康になっていくと思います。


日頃のストレス軽減などにも役立てて頂けたら幸いです。

いつも応援ありがとうございます